自宅で簡単にできる!座禅のやり方を学んでみよう

座禅というと、どんなイメージがありますか?やり方が難しそうだと感じたり、敷居が高いイメージがあったりする方もいらっしゃるかと思います。けれども、実はとても簡単で、自宅で気軽にできるんです。日常の疲れを癒すため、あなたも座禅のやり方を学んでみませんか?

目次

  1. 座禅とは?
  2. 座禅の効果とは?
  3. 座禅の簡単なやり方(座り方)
  4. 座禅の簡単なやり方(呼吸法)
  5. 座禅のやり方がわかる本
  6. まとめ

座禅とは?

そもそも座禅とは何でしょうか?座禅のやり方が難しそうなイメージがあったり、禅寺に赴いて作法を学んでからでないと、座禅を始められないと感じている方も多いのではないでしょうか?

禅寺で行う座禅体験は、老若男女問わず人気があります。最近では外国人の観光客が座禅を学びに来ることも多いそうです。修業だと聞くと難しそうな感じもしますが、やり方のコツさえわかればいつでもどこでもできるものなのです。今回は座禅を簡単できるやり方をご紹介したいと思います。

座禅の効果とは?

なぜ座禅は人気なのでしょうか?座禅を行ったあと、「何故だか気持ちがすっきりする」という感想を持つ方が多いようです。正しい座禅のやり方を覚えれば、リラックス効果があります。

スティーブ・ジョブズやイチロー、安倍首相も行っているという座禅。世界のビジネスエリートにも、座禅の講習会は人気だそうです。

座禅の簡単なやり方(座り方)

先ほど『大辞泉』での説明では、「修行者は禅堂で結跏趺坐あるいは半跏趺坐し、半眼の姿勢をとる」と、書かれていました。以下で、結跏趺坐と半跏趺坐のやり方を説明していきます。

結跏趺坐(けっかふざ)

結跏趺坐の姿勢とは、あぐらの状態から右足の甲を左の太ももに乗せ、左足の甲を右の太ももに乗せた状態のことです。これはお釈迦様が悟りを開いたときの姿勢であり、座禅の基本の形です。

簡単そうに見えますが、実際にやってみると結構難しいやり方です。

半跏趺坐(はんかふざ)

半跏趺坐の姿勢とは、片方の足の甲を反対側の太ももに乗せた状態のことです。

自宅で行うときのポイント

結跏趺坐も半跏趺坐も、あぐらの姿勢に似ていますが、足の裏が上を向いている点が違います。
結跏趺坐を行うときは、両膝を床につけて体重が均等に乗るようにすることが大切です。半跏趺坐のときは、太ももに上げていないほうの足を膝の下に敷くようにすると、体重が安定します。
座ったとき腰に負担をかけないようにするために、座布団を使うのもおすすめです。

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曹洞宗の寺院でも使用している座禅用の座布団(坐蒲)です。

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座禅用の座布団を使用しない場合には、手持ちの座布団を折り曲げて高さを調整すると、座禅を組みやすくなります。

座禅の簡単なやり方(呼吸法)

座禅を行うとき、1番重要なのは呼吸法です。
今回は呼吸のやり方の中でも、簡単にできるものをご紹介します。
座禅を組んで背筋を伸ばしたら、まずはゆっくり口で息を吐きます。息を吐き切ったら、今度は鼻から息を吸い込みます。あとは、気持ちを集中させてこの呼吸を繰り返すだけです。

実際にやってみると、呼吸をするときに上半身が動いてしまうことがあります。頭が上に引っ張られているように、背筋を伸ばして大きく呼吸することが大切です。
また、座禅を行うときの呼吸は腹式呼吸です。息を吐くときは、お腹が凹むように息を出し切るようにしましょう。

座禅のやり方がわかる本

もっと詳しく座禅のやり方を学びたいとき、手元に置いておくと役に立つ本を紹介します。座禅のやり方が図解入りで説明されていたり、座禅を毎日の生活に取り入れたら良いのかを指南してくれます。

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ベストセラーになった坐禅の入門書。著者は、中曽根元首相から安倍現首相までが参禅する禅寺の住職です。坐禅を使ったリラックス法を紹介しています。

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座禅のやり方を写真付きで丁寧に説明しています。自宅で始められる「ひとり坐禅」の入門書です。

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まとめ

いかがでしたか?座禅のやり方はとても簡単で、今日からでも自宅で始めることができそうですね。ストレスが溜まっていると感じていたり、気持ちに余裕がないときなど、座禅をやってみてはいかがでしょうか?

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